Méditation n°0 : Méditation de la Montagne & Dossier tout sur la MEDITATION : Stress, Etat Dépressif, Burn Out, asseyez vous et méditez !

nuages

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Faire une pause plusieurs fois par jour pour passer à la contemplation

Ce n'est pas nouveau.

De nombreuses études scientifiques internationales recommandent de faire une pause plusieurs fois par jour, de cesser "de faire et d'être multi-tache", pour passer à la contemplation, à la méditation de pleine conscience (mindfulness en anglais), pour "être soi-même". On peut pour cela fermer les yeux pour ce centrer sur son paysage intérieur, ou fixer la flamme d'une petite bougie ou laisser défiler les nuages...

(Pour ceux qui en ont l'habitude, on peut aussi prier. Cela fonctionne aussi.)

Se distancer de ses pensées, les observer, un savoir intuitif, qui devient un entrainement

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La méditation, c'est l'observation de ses pensées, avec bienveillance, sans jugement, ça marche super bien sur le stress petit ou grand, et permet de se distancer de ses pensées, de relativiser, mais en cas de dépression, vaut mieux voir son médecin dans un premier temps.

De plus en plus de médecins, et de psychiatres, utilisent cet outil efficace, qui fait appel à nos ressources profondes, celles de quand nous n'étions plus vraiment de grands singes, mais pas encore des hommes modernes, et que notre savoir intuitif de néandertaliens développés, à la pharmacopée réduite, nous avait fait déjà découvrir que nous pouvions calmer les battements de notre coeur en nous concentrant sur notre souffle, (c'est la cohérence cardiaque) et que nous pouvions aussi ainsi éviter, en nous focalisant sur une feuille d 'arbre vibrant dans le vent, sur le craquement des brindilles dans le feu, calmer nos pensées négatives et envahissantes...

Nous pouvions aussi déjà jouer de la flûte (en fémur d'ours des cavernes) pour exprimer nos émotions et ainsi les communiquer à tout le groupe...

Alors puisque cela soulage, pourquoi ne pas nous entrainer, jour après jour, pour nous faire de plus en plus de bien....

famille néandertalienne il ya 60 000 ans échanges au coin du feu et méditation

Une fois la phase aigue de la dépression passée, la méditation thérapeutique trouve toute son utilité dans la prévention de la rechute dépressive et la prise en charge du burn out.

Il existe des protocoles médicaux, les protocoles MBSR ( dans le stress) ou MBCT( dans la post-dépression) organisés par des psychiatres sur 8 semaines, qui vous aideront vraiment à prendre des bonnes habitudes pour toute la vie et ne plus rechuter.

Si l'on va mal, il vaut mieux découvrir la méditation de pleine conscience chez son médecin, mais en attendant quelques ouvrages et CD ou application pour les tous petits stress existent dont voici une toute petite sélection :

1. Méditer, jour après jour : 25 leçons pour vivre en pleine conscience + 1 CD mp3 inclus

de Christophe ANDRE

2. L'art de la méditation de Matthieu RICARD et Fabrice MIDAL

3. 365 méditations quotidiennes du Dalaï-Lama Poche – de THICH NHAT HANH et Matthieu RICARD

4. L'application pour portables (voir le programme découverte en 8 séances) ou le site petit bambou (cliquer sur le lien pour découvrir)

Vous tester ici la Méditation de le Montagne 14 minutes

Ne pas oublier que dans la Méditation, on n'attend rien, on ne fait rien, on est juste là, présent, avec ce qui est... On observe juste avec bienveillance ses sensations, ses pensées, ses émotions ...